03.06.2026 18:06<\/p>\n\n\n\n
30 y\u0131l\u0131 a\u015fk\u0131n bir s\u00fcre boyunca 147 binden fazla ki\u015finin verilerini analiz eden ara\u015ft\u0131rma, haftada 90 dakika ile iki saat aras\u0131nda yap\u0131lan a\u011f\u0131rl\u0131k ve diren\u00e7 antrenmanlar\u0131n\u0131n erken \u00f6l\u00fcm riskini azaltabilece\u011fini ortaya koydu. Uzmanlar, kas g\u00fcc\u00fcn\u00fc art\u0131ran bu t\u00fcr egzersizlerin yaln\u0131zca fiziksel performans\u0131 de\u011fil, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015flanmay\u0131 da destekledi\u011fini vurguluyor.<\/p>\n\n\n\n
Haftada 90 dakika ila iki saat aras\u0131nda yap\u0131lan a\u011f\u0131rl\u0131k ve diren\u00e7 antrenmanlar\u0131n\u0131n erken \u00f6l\u00fcm riskini \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde azaltabilece\u011fi ortaya \u00e7\u0131kt\u0131. Uzun y\u0131llara yay\u0131lan yeni bir ara\u015ft\u0131rma, d\u00fczenli kuvvet antrenmanlar\u0131n\u0131n yaln\u0131zca kas ve kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 de\u011fil, ya\u015fam s\u00fcresini de olumlu etkileyebilece\u011fini g\u00f6sterdi.<\/p>\n\n\n\n
BBC’nin haberine g\u00f6re ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, 147 bin 374 kad\u0131n ve erke\u011fin verilerini kapsayan \u00fc\u00e7 b\u00fcy\u00fck \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131 inceledi. Kat\u0131l\u0131mc\u0131lar yakla\u015f\u0131k 30 y\u0131l boyunca takip edildi. Analiz sonucunda d\u00fczenli olarak a\u011f\u0131rl\u0131k veya diren\u00e7 antrenman\u0131 yapan ki\u015filerin herhangi bir nedenden kaynaklanan erken \u00f6l\u00fcm riskinin, bu t\u00fcr egzersizleri yapmayanlara k\u0131yasla y\u00fczde 13 daha d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011fu belirlendi.<\/p>\n\n\n\n
\u00c7al\u0131\u015fma, kuvvet antrenmanlar\u0131n\u0131n \u00f6zellikle kalp ve damar sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerindeki etkilerine de dikkat \u00e7ekti. Haftada 90 dakika ile iki saat aras\u0131nda a\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fan ki\u015filerde kalp krizi ve fel\u00e7 gibi kardiyovask\u00fcler hastal\u0131klara ba\u011fl\u0131 \u00f6l\u00fcm riskinin y\u00fczde 19 daha d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011fu g\u00f6r\u00fcld\u00fc. N\u00f6rolojik hastal\u0131klardan kaynaklanan \u00f6l\u00fcmlerde ise daha belirgin bir d\u00fc\u015f\u00fc\u015f kaydedildi. Ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re bunama ve benzeri hastal\u0131klara ba\u011fl\u0131 \u00f6l\u00fcm riski y\u00fczde 27 azald\u0131.<\/p>\n\n\n\n
Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, en d\u00fc\u015f\u00fck \u00f6l\u00fcm riskinin hem aerobik hem de kuvvet antrenmanlar\u0131n\u0131 birlikte yapan ki\u015filerde ortaya \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirtti. Ko\u015fu, y\u00fczme veya bisiklet gibi aerobik egzersizleri d\u00fczenli olarak yapan ve buna a\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 ekleyen kat\u0131l\u0131mc\u0131larda erken \u00f6l\u00fcm riskinin y\u00fczde 58\u2019e kadar d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fc tespit edildi.<\/p>\n\n\n\n
Buna kar\u015f\u0131l\u0131k ara\u015ft\u0131rma, haftada iki saatin \u00fczerinde yap\u0131lan kuvvet antrenmanlar\u0131n\u0131n ek bir fayda sa\u011flamad\u0131\u011f\u0131na i\u015faret etti. Bulgular, sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan en verimli sonucun orta d\u00fczeyde ve d\u00fczenli yap\u0131lan diren\u00e7 egzersizlerinden elde edildi\u011fini g\u00f6sterdi.<\/p>\n\n\n\n
Uzmanlar: Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015flanman\u0131n \u00f6nemli ara\u00e7lar\u0131ndan biri
Kuvvet antrenmanlar\u0131n\u0131n faydalar\u0131 son y\u0131llarda daha fazla ilgi \u00e7ekiyor. Kas k\u00fctlesi ve kemik yo\u011funlu\u011fu ya\u015f ilerledik\u00e7e do\u011fal olarak azal\u0131rken, uzmanlar a\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n\u0131n bu s\u00fcreci yava\u015flatabilece\u011fini belirtiyor. D\u00fczenli diren\u00e7 egzersizlerinin d\u00fc\u015fme riskini azaltabildi\u011fi, hareket kabiliyetini koruyabildi\u011fi ve ileri ya\u015flarda ba\u011f\u0131ms\u0131z ya\u015fam\u0131 destekledi\u011fi ifade ediliyor.<\/p>\n\n\n\n
28 ya\u015f\u0131ndaki Kate Hogarth da a\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 yaln\u0131zca bug\u00fcnk\u00fc fiziksel formu i\u00e7in de\u011fil, gelecekteki ya\u015fam kalitesi i\u00e7in yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yledi. Hogarth, ileri ya\u015flar\u0131nda seyahat etmeye, g\u00fcnl\u00fck i\u015flerini yard\u0131ms\u0131z yapmaya ve torunlar\u0131yla oynayabilecek kadar g\u00fc\u00e7l\u00fc kalmaya \u00f6nem verdi\u011fini belirtti.<\/p>\n\n\n\n
\u0130ngiltere’nin Harrogate kentinde ki\u015fisel antren\u00f6r olarak \u00e7al\u0131\u015fan Bev Wilson, dan\u0131\u015fanlar\u0131nda kuvvet antrenmanlar\u0131n\u0131n \u00e7ok y\u00f6nl\u00fc etkilerini g\u00f6zlemledi\u011fini s\u00f6yledi. Wilson, \u00f6zellikle kad\u0131nlarda eklem a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131n hafifledi\u011fini, enerji seviyelerinin y\u00fckseldi\u011fini, kan \u015fekeri kontrol\u00fcn\u00fcn iyile\u015fti\u011fini ve kemiklerin g\u00fc\u00e7lendi\u011fini belirtti.<\/p>\n\n\n\n
Wilson ayr\u0131ca a\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n\u0131n zihinsel performans \u00fczerinde de olumlu etkileri oldu\u011funu ifade ederek, dan\u0131\u015fanlar\u0131n\u0131n konsantrasyonlar\u0131n\u0131n artt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve haf\u0131zalar\u0131n\u0131n g\u00fc\u00e7lendi\u011fini g\u00f6zlemledi\u011fini s\u00f6yledi.<\/p>\n\n\n\n
Sport England Sa\u011fl\u0131k ve Refah Politikalar\u0131 Strateji Lideri Tom Burton ise fiziksel aktivitenin daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 toplumlar olu\u015fturman\u0131n temel unsurlar\u0131ndan biri oldu\u011funu s\u00f6yledi. Burton’a g\u00f6re kuvvet temelli egzersizler, insanlar\u0131n daha uzun s\u00fcre hareketli ve ba\u011f\u0131ms\u0131z kalmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olarak sa\u011fl\u0131k ve bak\u0131m hizmetleri \u00fczerindeki y\u00fck\u00fc hafifletebilir.<\/p>\n\n\n\n
Uzmanlar, ara\u015ft\u0131rman\u0131n aerobik egzersizlerin \u00f6nemini azaltmad\u0131\u011f\u0131n\u0131, aksine kuvvet antrenmanlar\u0131yla birlikte uyguland\u0131\u011f\u0131nda sa\u011fl\u0131k \u00fczerindeki olumlu etkilerin daha da g\u00fc\u00e7lendi\u011fini ortaya koydu\u011funu vurguluyor. Bulgular, haftada birka\u00e7 g\u00fcn yap\u0131lacak d\u00fczenli a\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n\u0131n uzun vadeli sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemli kazan\u0131mlar sa\u011flayabilece\u011fine i\u015faret ediyor.<\/p>\n\n\n\n