{"id":3419,"date":"2026-03-23T18:44:10","date_gmt":"2026-03-23T15:44:10","guid":{"rendered":"https:\/\/dbsnewsmedia.com\/?p=3419"},"modified":"2026-03-23T18:44:10","modified_gmt":"2026-03-23T15:44:10","slug":"kolajen-uretimini-dogal-yollarla-artirin-beslenmenizi-degistirerek-hucrelerinizi-koruyun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dbsnewsmedia.com\/?p=3419","title":{"rendered":"Kolajen \u00fcretimini do\u011fal yollarla art\u0131r\u0131n: Beslenmenizi de\u011fi\u015ftirerek h\u00fccrelerinizi koruyun!"},"content":{"rendered":"\n

\u00dcnl\u00fcler ve influencerlar pahal\u0131 takviyeleri \u00f6ne \u00e7\u0131kar\u0131yor; oysa cildi ve kaslar\u0131 destekleyen bu de\u011ferli proteini art\u0131rman\u0131n daha do\u011fal yollar\u0131 da var. \u0130\u015fte kolajen \u00fcretimini destekleyen besinler…<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kolajen, v\u00fccudumuzda en bol bulunan proteinlerden biridir ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ciltten sa\u00e7lara, t\u0131rnaklardan kemiklere, kaslardan di\u015flere ve hatta g\u00f6zlere kadar hemen her yap\u0131 i\u00e7in temel bir iskelet g\u00f6revi g\u00f6r\u00fcr.<\/p>\n\n\n\n

Ya\u015f ilerledik\u00e7e kolajen seviyelerimiz hem erkeklerde hem de kad\u0131nlarda her y\u0131l yakla\u015f\u0131k y\u00fczde 1,5 oran\u0131nda azalmaya ba\u015flar. Ancak kad\u0131nlarda menopoz d\u00f6nemi geldi\u011finde bu d\u00fc\u015f\u00fc\u015f \u00e7ok daha keskin bir hal al\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Kolajen seviyelerindeki bu azalma; sa\u00e7lar\u0131n incelmesi, cildin k\u0131r\u0131\u015fmas\u0131, t\u0131rnaklar\u0131n k\u0131r\u0131lganla\u015fmas\u0131 ve kas iyile\u015fmesinin yava\u015flamas\u0131 gibi pek \u00e7ok sorunu beraberinde getirebilir. \u0130\u015fte bu sebeple kolajen takviyesi pazar\u0131 g\u00fcn\u00fcm\u00fczde b\u00fcy\u00fck bir patlama ya\u015f\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Buna ra\u011fmen beslenme terapisti Sonia Wahlroos, kolajen sentezinin sadece daha fazla protein veya kolajen i\u00e7eren \u00fcr\u00fcnler yemekle \u00e7\u00f6z\u00fclebilecek kadar basit bir konu olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirtiyor.<\/p>\n\n\n\n

Kolajenin midede amino asitlere par\u00e7aland\u0131\u011f\u0131n\u0131 hat\u0131rlatan Wahlroos, kolajen seviyelerini ger\u00e7ekten art\u0131rmak i\u00e7in beslenmenin antioksidanlar, \u00f6zellikle de C vitamini a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin olmas\u0131 gerekti\u011fini vurguluyor.<\/p>\n\n\n\n

Ayr\u0131ca bol miktarda meyve ve sebze t\u00fcketmenin \u00f6nemine de\u011finen uzman isim, belirli besin gruplar\u0131n\u0131n d\u00fczenli ve g\u00fcnl\u00fck olarak al\u0131nmas\u0131n\u0131n en etkili y\u00f6ntem oldu\u011funu ifade ediyor.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Ya\u015f ilerledik\u00e7e kolajen \u00fcretimi neden azal\u0131r?<\/h2>\n\n\n\n

Kolajen, \u00f6ncelikle cildimizin dermis tabakas\u0131nda, yani d\u0131\u015far\u0131dan g\u00f6r\u00fcnen epidermis ile ya\u011f dokusundan olu\u015fan deri alt\u0131 dokusunun aras\u0131nda kalan orta katmanda depolan\u0131r. Kolajenin en ilgin\u00e7 \u00f6zelliklerinden biri, v\u00fccut daha fazla \u00fcretmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131nda bir domino etkisi yaratmas\u0131d\u0131r; yani v\u00fccudunuzda ne kadar \u00e7ok kolajen varsa, sisteminiz o kadar fazlas\u0131n\u0131 \u00fcretme kapasitesine sahip olur.<\/p>\n\n\n\n

Ancak 20’li ya\u015flar\u0131m\u0131z\u0131n ortalar\u0131ndan itibaren kolajen \u00fcretimimiz azalmaya ba\u015flar. Bu s\u00fcre\u00e7 ba\u015flang\u0131\u00e7ta y\u0131lda y\u00fczde 1 gibi \u00e7ok k\u00fc\u00e7\u00fck ve fark edilmez bir oranda ger\u00e7ekle\u015fse de zamanla birikerek etkisini g\u00f6sterir.<\/p>\n\n\n\n

40 ya\u015f\u0131na geldi\u011fimizde, v\u00fccudumuz art\u0131k kolajen talebine tam olarak yeti\u015femez hale gelir. \u0130\u015fte bu noktada eklemlerimizde ve cildimizde g\u00f6zle g\u00f6r\u00fcl\u00fcr bir gerileme ba\u015flar. Kad\u0131nlarda ise bu d\u00fc\u015f\u00fc\u015f, menopozla birlikte \u00f6strojen seviyelerinin azalmas\u0131na paralel olarak \u00e7ok daha h\u0131zl\u0131 bir seyir izler.<\/p>\n\n\n\n

Kolajen seviyenizi do\u011fal yollarla nas\u0131l art\u0131rabilirsiniz?<\/h2>\n\n\n\n

C Vitamini<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Kolajen seviyelerini y\u00fckseltmek i\u00e7in \u00f6ncelikle C vitamini al\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131rmak hayati \u00f6nem ta\u015f\u0131r. Eczac\u0131 ve kolajen uzman\u0131 Pupinder Ghatora, C vitamininin kolajen yenilenmesi ve kan p\u0131ht\u0131la\u015fma sistemleri i\u00e7in vazge\u00e7ilmez oldu\u011funu belirtiyor. Sadece turun\u00e7giller<\/strong>le yetinmemek gerekti\u011fini s\u00f6yleyen Ghatora, balkaba\u011f\u0131 ve tatl\u0131 patates gibi turuncu sebzeler<\/strong>in de bu d\u00f6nemde harika birer C vitamini kayna\u011f\u0131 oldu\u011funu ifade ediyor.<\/p>\n\n\n\n

Kemik suyu<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Bir di\u011fer etkili y\u00f6ntem ise kemik suyudur. Kemik suyu do\u011fal olarak y\u00fcksek miktarda kolajen i\u00e7erir. Kendiniz yapman\u0131za gerek yok, \u00e7\u00fcnk\u00fc market raflar\u0131nda bir\u00e7ok iyi haz\u0131r kemik suyu bulunuyor, ancak tavuk, biber, p\u0131rasa, kereviz ve havu\u00e7tan yap\u0131lan basit bir kemik suyu bile etkili ve lezzetlidir.<\/p>\n\n\n\n

Yumurta<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Yumurta t\u00fcketimi de bu s\u00fcre\u00e7te b\u00fcy\u00fck bir destek\u00e7idir. Wahlroos, yumurtadaki proteinin kolajen sentezi i\u00e7in m\u00fckemmel bir kaynak oldu\u011funu savunuyor. \u00d6zellikle iki yumurtal\u0131 bir omleti ye\u015fil salata ve biberle birle\u015ftirmenin hem protein hem de C vitamini ihtiyac\u0131n\u0131 ayn\u0131 anda kar\u015f\u0131layan ideal bir \u00f6\u011f\u00fcn oldu\u011funu belirtiyor.<\/p>\n\n\n\n

\u00c7ok fazla \u015fekerden ka\u00e7\u0131n<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Beslenme d\u00fczeninde sadece ne yedi\u011finiz de\u011fil, neyden ka\u00e7\u0131nd\u0131\u011f\u0131n\u0131z da \u00f6nemlidir. Ghatora, \u015fekerin kolajenin en b\u00fcy\u00fck d\u00fc\u015fmanlar\u0131ndan biri oldu\u011fu konusunda uyar\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n

Meyvelerdeki fruktoz v\u00fccut taraf\u0131ndan kolayca i\u015flenirken, glikoz yani rafine \u015feker kolajeni sertle\u015ftirerek k\u0131r\u0131lgan hale getiriyor ve esnekli\u011fini yitirmesine neden oluyor. K\u0131sacas\u0131 \u015feker, ya\u015flanma s\u00fcrecini do\u011frudan h\u0131zland\u0131r\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n

Alkol t\u00fcketiminde \u00f6l\u00e7\u00fcl\u00fc olun<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Alkol t\u00fcketimi konusunda da dikkatli olmak gerekiyor. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar, kandaki alkol seviyesi artt\u0131k\u00e7a kolajen sentezinin o oranda azald\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor.<\/p>\n\n\n\n

Bulutlu g\u00fcnlerde bile g\u00fcne\u015f koruyucu kullan\u0131n<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Son olarak, cildinizdeki kolajeni koruman\u0131n en iyi yolu g\u00fcne\u015ften korunmakt\u0131r. Dermatolog Dr. Ophelia Veraitch, UVA \u0131\u015f\u0131nlar\u0131n\u0131n bulutlu g\u00fcnlerde bile cilde n\u00fcfuz ederek kolajen y\u0131k\u0131m\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirtiyor. Bu nedenle, cilt hacmini kaybetmemek i\u00e7in her g\u00fcn g\u00fcne\u015f koruyucu (SPF) kullanmak hayati \u00f6nem ta\u015f\u0131yor<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Kolajen takviyeleri ger\u00e7ekten etkili mi, yoksa abart\u0131l\u0131yor mu?<\/h2>\n\n\n\n

Pek \u00e7ok uzman, d\u0131\u015far\u0131dan al\u0131nan takviyelerin cilt g\u00f6r\u00fcn\u00fcm\u00fc \u00fczerinde mucizeler yarataca\u011f\u0131 konusunda \u015f\u00fcpheci yakla\u015f\u0131yor. Dr. Veraitch, pahal\u0131 takviyeler yerine cildi g\u00fcne\u015fin zararl\u0131 etkilerinden koruman\u0131n \u00e7ok daha verimli oldu\u011funu savunuyor.<\/p>\n\n\n\n

Sonia Wahlroos ise takviyeler konusunda tarafs\u0131z kalsa da besinlerin v\u00fccut taraf\u0131ndan emiliminin her zaman daha iyi oldu\u011funu, bu y\u00fczden takviye almay\u0131 se\u00e7enlerin bile \u00f6nceli\u011fi her zaman sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyete vermesi gerekti\u011fini hat\u0131rlat\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n

23.03.2026 18:43<\/p>\n\n\n\n

Kaynak:https:\/\/www.hurriyet.com.tr\/aile\/galeri-kolajeni-artiriyor-hucreleri-koruyor-her-gun-tuketin-beslenmenizi-degistirerek-kolajen-uretimini-nasil-arttirabilirsiniz-43132072\/17<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00dcnl\u00fcler ve influencerlar pahal\u0131 takviyeleri \u00f6ne \u00e7\u0131kar\u0131yor; oysa cildi ve kaslar\u0131 destekleyen bu de\u011ferli proteini art\u0131rman\u0131n daha do\u011fal yollar\u0131 da var. \u0130\u015fte kolajen \u00fcretimini destekleyen besinler… Kolajen, v\u00fccudumuzda en bol bulunan proteinlerden biridir ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ciltten sa\u00e7lara, t\u0131rnaklardan kemiklere, kaslardan di\u015flere ve hatta g\u00f6zlere kadar hemen her yap\u0131 i\u00e7in temel bir iskelet g\u00f6revi g\u00f6r\u00fcr….<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":3423,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[1274],"class_list":["post-3419","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yasam","tag-saglikkolajen-uretimisaglikli-beslenme"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/dbsnewsmedia.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/69bba5c93e7da99ecbb484f5.webp","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dbsnewsmedia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3419","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dbsnewsmedia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dbsnewsmedia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dbsnewsmedia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dbsnewsmedia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3419"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dbsnewsmedia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3419\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3424,"href":"https:\/\/dbsnewsmedia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3419\/revisions\/3424"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dbsnewsmedia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3423"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dbsnewsmedia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3419"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dbsnewsmedia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3419"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dbsnewsmedia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3419"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}