{"id":7885,"date":"2026-05-02T16:37:01","date_gmt":"2026-05-02T13:37:01","guid":{"rendered":"https:\/\/dbsnewsmedia.com\/?p=7885"},"modified":"2026-05-02T16:46:16","modified_gmt":"2026-05-02T13:46:16","slug":"surekli-yorgunluk-hissi-neden-olur-uyku-aliskanliklariniza-bakin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dbsnewsmedia.com\/?p=7885","title":{"rendered":"S\u00fcrekli Yorgunluk Hissi Neden Olur? Uyku Al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131za Bak\u0131n"},"content":{"rendered":"\n

02.05.2026 16:36<\/p>\n\n\n\n

Uyku sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 denildi\u011finde \u00e7o\u011fu ki\u015finin akl\u0131na yaln\u0131zca \u201cka\u00e7 saat uyundu\u011fu\u201d geliyor. Oysa yeni ara\u015ft\u0131rmalar; uykuya dalma ve uyanma saatlerinin, g\u00fcn i\u00e7inde s\u0131k s\u0131k uyuklay\u0131p uyuklamad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n ve yatmadan \u00f6nceki beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n da sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemli ipu\u00e7lar\u0131 sundu\u011funu ortaya koyuyor.<\/p>\n\n\n\n

Uzmanlara g\u00f6re d\u00fczensiz uyku rutini, g\u00fcn i\u00e7inde artan uyku ihtiyac\u0131 ve sabahlar\u0131 s\u00fcrekli erteleme tu\u015funa basma al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131, v\u00fccudun bir sorun oldu\u011funa dair verdi\u011fi sinyaller aras\u0131nda yer al\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n

Uyku, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam\u0131n en temel par\u00e7alar\u0131ndan biri. Ancak uzmanlara g\u00f6re mesele yaln\u0131zca gece ka\u00e7 saat uyudu\u011fumuzdan ibaret de\u011fil. Yeni ara\u015ft\u0131rmalar, uyku saatlerindeki d\u00fczensizliklerin, g\u00fcnd\u00fcz uyuklamalar\u0131n\u0131n ve sabah uyanma bi\u00e7iminin de genel sa\u011fl\u0131k hakk\u0131nda \u00f6nemli ipu\u00e7lar\u0131 verebilece\u011fini ortaya koyuyor.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u00d6zellikle ileri ya\u015flarda s\u0131k g\u00fcnd\u00fcz uykusu, baz\u0131 durumlarda altta yatan bir sa\u011fl\u0131k sorununun erken i\u015fareti olabilir. Bu, k\u0131sa bir \u00f6\u011fle uykusunun zararl\u0131 oldu\u011fu anlam\u0131na gelmiyor. Ancak her g\u00fcn ve uzun s\u00fcreli uyuklama ihtiyac\u0131, gece uykusunun kalitesiz oldu\u011funa ya da v\u00fccudun ba\u015fka bir nedenle zorland\u0131\u011f\u0131na i\u015faret edebilir.<\/p>\n\n\n\n

Uzmanlar, uykunun kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131, beyin fonksiyonlar\u0131, metabolizma, hormon dengesi ve ruh haliyle yak\u0131ndan ili\u015fkili oldu\u011funu belirtiyor. Bu nedenle uyku al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131ndaki de\u011fi\u015fimleri \u201cbasit yorgunluk\u201d diye ge\u00e7i\u015ftirmemek gerekiyor.<\/p>\n\n\n\n

ABD\u2019de yap\u0131lan yeni bir ara\u015ft\u0131rmada, 56 ya\u015f \u00fcst\u00fc 1.338 yeti\u015fkinin uyku al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 incelendi. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, d\u00fczenli olarak g\u00fcnd\u00fcz uyuklayan ki\u015filerde baz\u0131 sa\u011fl\u0131k risklerinin daha y\u00fcksek olabilece\u011fini belirledi. \u00d6zellikle sabah saatlerinde yap\u0131lan uzun uykular\u0131n, hastal\u0131k ve \u00f6l\u00fcm riskiyle daha g\u00fc\u00e7l\u00fc ili\u015fki g\u00f6sterdi\u011fi aktar\u0131ld\u0131.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Ara\u015ft\u0131rmada her ek g\u00fcnd\u00fcz uykusu saatinin \u00f6l\u00fcm riskiyle y\u00fczde 13 daha y\u00fcksek ili\u015fki g\u00f6sterdi\u011fi, sabah uyuklayanlarda ise bu riskin \u00f6\u011fleden sonra uyuklayanlara g\u00f6re y\u00fczde 30 daha y\u00fcksek oldu\u011fu belirtildi. Ancak ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar burada \u00f6nemli bir uyar\u0131 yap\u0131yor: Bu sonu\u00e7lar, g\u00fcnd\u00fcz uykusunun do\u011frudan hastal\u0131\u011fa neden oldu\u011funu g\u00f6stermiyor.<\/p>\n\n\n\n

Yani sorun tek ba\u015f\u0131na kestirmek olmayabilir. As\u0131l \u00f6nemli nokta, s\u0131k ve uzun g\u00fcnd\u00fcz uykusunun v\u00fccuttaki ba\u015fka bir problemin habercisi olabilmesi. Gece yeterince kaliteli uyuyamamak, n\u00f6rolojik de\u011fi\u015fimler, kalp-damar sorunlar\u0131 ya da genel sa\u011fl\u0131k problemleri g\u00fcnd\u00fcz uyuklama ihtiyac\u0131n\u0131 art\u0131rabilir.<\/p>\n\n\n\n

S\u0131k uyuklama s\u0131k\u0131nt\u0131ya yol a\u00e7abilir<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ya\u015f ilerledik\u00e7e g\u00fcn i\u00e7inde dinlenme ihtiyac\u0131 artabilir. Ara\u015ft\u0131rmalar, ileri ya\u015ftaki bireylerin \u00f6nemli bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fcn g\u00fcnd\u00fcz uyudu\u011funu g\u00f6steriyor. Ancak uzmanlar, \u201cHer g\u00fcn uyumak zorunda kal\u0131yorum\u201d hissinin g\u00f6z ard\u0131 edilmemesi gerekti\u011fini vurguluyor.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

G\u00fcnd\u00fcz uyku bast\u0131rd\u0131\u011f\u0131nda hemen uzanmak yerine k\u0131sa bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak, hareket etmek, temiz hava almak ya da hafif bir i\u015fle me\u015fgul olmak gece uykusunun korunmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilir. \u00d6zellikle ak\u015fam saatlerine yak\u0131n yap\u0131lan uzun kestirmeler, gece uykuya dalmay\u0131 zorla\u015ft\u0131rabilir.<\/p>\n\n\n\n

Ki\u015fi gece yeterli s\u00fcre uyumas\u0131na ra\u011fmen g\u00fcnd\u00fcz s\u00fcrekli uyukluyor, sabah dinlenmi\u015f uyanm\u0131yor; horlama, nefes durmas\u0131, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 ya da a\u015f\u0131r\u0131 yorgunluk gibi \u015fikayetler ya\u015f\u0131yorsa mutlaka bir uzmana ba\u015fvurmal\u0131d\u0131r. Bu belirtiler, bazen uyku apnesi, kans\u0131zl\u0131k, tiroit hastal\u0131klar\u0131, depresyon veya ba\u015fka sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131yla ili\u015fkili olabilir.<\/p>\n\n\n\n

Uykuda d\u00fczensizlik durumu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Uzmanlara g\u00f6re son y\u0131llarda uyku sa\u011fl\u0131\u011f\u0131yla ilgili en \u00f6nemli mesaj de\u011fi\u015fti. \u00d6nceden daha \u00e7ok \u201cka\u00e7 saat uyudu\u011fumuz\u201d konu\u015fulurken, art\u0131k \u201cne kadar d\u00fczenli uyudu\u011fumuz\u201d da en az s\u00fcre kadar \u00f6nemli g\u00f6r\u00fcl\u00fcyor. Her g\u00fcn benzer saatlerde yatmak ve benzer saatlerde uyanmak, v\u00fccudun i\u00e7 saatini dengede tutuyor.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

V\u00fccudun i\u00e7 saati, yani sirkadiyen ritim; hormon \u00fcretimi, ins\u00fclin dengesi, h\u00fccre yenilenmesi, sindirim ve enerji kullan\u0131m\u0131 gibi bir\u00e7ok sistemi etkiliyor. Hafta i\u00e7i erken kalk\u0131p hafta sonu \u00e7ok ge\u00e7 yatmak ve \u00e7ok ge\u00e7 uyanmak ise bu ritmi bozabiliyor. Bu durum kimi zaman \u201csosyal jet lag\u201d olarak tan\u0131mlan\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n

2020\u2019de yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmada, d\u00fczensiz uyku al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131na sahip yeti\u015fkinlerde kalp-damar hastal\u0131\u011f\u0131 riskinin, d\u00fczenli uyuyanlara g\u00f6re daha y\u00fcksek oldu\u011fu g\u00f6r\u00fcld\u00fc. Bu nedenle hafta sonu bile uyku saatlerini tamamen de\u011fi\u015ftirmemek, kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemli bir al\u0131\u015fkanl\u0131k olabilir.<\/p>\n\n\n\n

D\u00fczenli bir uyanma saati, uzmanlara g\u00f6re en az egzersiz ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme kadar g\u00fc\u00e7l\u00fc bir ya\u015fam al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131d\u0131r. ABD\u2019de yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fmada, 45 ya\u015f \u00fcst\u00fc bireylerde hafta boyunca farkl\u0131 saatlerde uyanman\u0131n damar sertli\u011fiyle ili\u015fkili olabilece\u011fi ortaya kondu.<\/p>\n\n\n\n

V\u00fccut belirli bir ritme ihtiya\u00e7 duyar. Her g\u00fcn benzer saatlerde uyanan ki\u015filerde beyin, uyanma zaman\u0131ndan \u00f6nce haz\u0131rl\u0131k yapmaya ba\u015flar; enerji veren hormonlar devreye girer. Bu da sabahlar\u0131 daha din\u00e7 uyanmay\u0131 ve g\u00fcn i\u00e7inde daha enerjik hissetmeyi destekler.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Bu d\u00fczeni sa\u011flamak i\u00e7in b\u00fcy\u00fck de\u011fi\u015fikliklere gerek yok. Hafta i\u00e7i ve hafta sonu uyanma saatleri aras\u0131nda b\u00fcy\u00fck fark b\u0131rakmamak, yatmadan \u00f6nce ekran s\u00fcresini s\u0131n\u0131rlamak, ge\u00e7 saatlerde a\u011f\u0131r yemeklerden ka\u00e7\u0131nmak ve yatak odas\u0131n\u0131 karanl\u0131k ile serin tutmak uyku kalitesini art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n

Saati ertelemek uykuyu uzatmaz b\u00f6ler<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sabah alarm \u00e7ald\u0131\u011f\u0131nda s\u00fcrekli erteleme tu\u015funa basmak bir\u00e7ok ki\u015fi i\u00e7in s\u0131radan bir al\u0131\u015fkanl\u0131k. Ancak uzmanlara g\u00f6re bu durum, v\u00fccudun yeterince dinlenmedi\u011finin ya da uyku d\u00fczeninde bir sorun oldu\u011funun i\u015fareti olabilir.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Erteleme tu\u015funa tekrar tekrar basmak, uykuyu ger\u00e7ekten uzatmaz. Aksine, uyku d\u00f6ng\u00fcs\u00fcn\u00fc b\u00f6ler ve uyanma sonras\u0131 sersemlik hissini art\u0131rabilir. Bu duruma \u201cuyku ataleti\u201d denir. Ki\u015fi yataktan kalkt\u0131ktan sonra bir s\u00fcre kendini dalg\u0131n, yorgun ve zihinsel olarak yava\u015f hissedebilir.<\/p>\n\n\n\n

Uzmanlar, sabah a\u015f\u0131r\u0131 uykulu uyanman\u0131n normal kabul edilmemesi gerekti\u011fini belirtiyor. \u00d6\u011fle saatlerinden sonra k\u0131sa s\u00fcreli enerji d\u00fc\u015f\u00fc\u015f\u00fc daha ola\u011fan olabilir. Ancak ki\u015fi sabahlar\u0131 s\u00fcrekli alarm\u0131 ertelemek zorunda kal\u0131yorsa, uyku s\u00fcresi, uyku kalitesi ve genel sa\u011fl\u0131k durumu g\u00f6zden ge\u00e7irilmelidir.<\/p>\n\n\n\n

D\u00fczenli uyku saatine sahip ki\u015filerde v\u00fccut uyanmaya \u00f6nceden haz\u0131rlan\u0131r. Uyanmadan yakla\u015f\u0131k 90 dakika \u00f6nce baz\u0131 hormonlar\u0131n salg\u0131lanmas\u0131 artar ve bu s\u00fcre\u00e7 ki\u015finin sabah daha kolay kendine gelmesine yard\u0131mc\u0131 olur. Uyku saatleri s\u00fcrekli de\u011fi\u015fti\u011finde ise bu haz\u0131rl\u0131k sistemi aksayabilir.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

S\u00fcrekli erteleme tu\u015funa basan ki\u015filer i\u00e7in en pratik \u00e7\u00f6z\u00fcm, alarm\u0131 daha ge\u00e7e kurmak de\u011fil; gece rutinini d\u00fczene sokmakt\u0131r. Yata\u011fa her g\u00fcn benzer saatlerde girmek, yatmadan \u00f6nce telefon kullan\u0131m\u0131n\u0131 azaltmak ve sabah kalkar kalkmaz g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 almak bu d\u00f6ng\u00fcy\u00fc g\u00fc\u00e7lendirebilir.<\/p>\n\n\n\n

Buna ra\u011fmen sabah yorgunlu\u011fu devam ediyorsa, \u00f6zellikle horlama, gece s\u0131k uyanma, nefes durmas\u0131, sabah ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 veya g\u00fcn i\u00e7inde a\u015f\u0131r\u0131 uyku hali e\u015flik ediyorsa t\u0131bbi de\u011ferlendirme gerekebilir. \u00c7\u00fcnk\u00fc sorun basit bir al\u0131\u015fkanl\u0131ktan ibaret olmayabilir.<\/p>\n\n\n\n

Uyumadan yemek de etkiliyor<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Uyku kalitesini etkileyen bir di\u011fer \u00f6nemli al\u0131\u015fkanl\u0131k ise yatmadan hemen \u00f6nce yemek yemek. \u00d6zellikle a\u011f\u0131r ve ya\u011fl\u0131 bir \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc gece ge\u00e7 saatte t\u00fcketmek, sindirim sistemini aktif tutar. Bu da v\u00fccudun uykuya ge\u00e7i\u015fini zorla\u015ft\u0131rabilir.<\/p>\n\n\n\n

Uzmanlara g\u00f6re derin uyku i\u00e7in v\u00fccut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131n bir miktar d\u00fc\u015fmesi gerekir. Ancak sindirim sistemi yo\u011fun \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsa v\u00fccut bu rahatlama s\u00fcrecine kolay ge\u00e7emez. Ge\u00e7 saatte a\u011f\u0131r yemek yemek refl\u00fc, mide yanmas\u0131, huzursuz uyku ve kilo kontrol\u00fcnde zorlanma gibi sorunlara da yol a\u00e7abilir.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

2025\u2019te yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fmada, son \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc yatmadan yakla\u015f\u0131k 3 saat \u00f6nce bitirmenin kan bas\u0131nc\u0131, kalp h\u0131z\u0131 ve sabah glikoz metabolizmas\u0131 \u00fczerinde olumlu etkiler g\u00f6sterebilece\u011fi bildirildi. \u00dcstelik bu etki, kalori k\u0131s\u0131tlamas\u0131 ya da kilo kayb\u0131 olmadan g\u00f6zlendi.<\/p>\n\n\n\n

Uyku al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131, \u00e7o\u011fu zaman v\u00fccudun genel durumu hakk\u0131nda sessiz i\u015faretler verir. Her g\u00fcn uzun g\u00fcnd\u00fcz uykular\u0131na ihtiya\u00e7 duymak, hafta sonu uyku d\u00fczenini tamamen de\u011fi\u015ftirmek, sabah s\u00fcrekli erteleme tu\u015funa basmak ya da yatmadan hemen \u00f6nce a\u011f\u0131r yemek yemek tek ba\u015f\u0131na hastal\u0131k anlam\u0131na gelmez. Ancak bu al\u0131\u015fkanl\u0131klar uzun s\u00fcre devam ediyorsa dikkate al\u0131nmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Uzmanlara g\u00f6re sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir uyku d\u00fczeni i\u00e7in en etkili ad\u0131mlar olduk\u00e7a basit: Her g\u00fcn benzer saatlerde yatmak ve uyanmak, g\u00fcnd\u00fcz uykular\u0131n\u0131 k\u0131sa tutmak, ak\u015fam ge\u00e7 saatlerde a\u011f\u0131r \u00f6\u011f\u00fcnlerden ka\u00e7\u0131nmak, sabah g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 almak ve yatmadan \u00f6nce ekran kullan\u0131m\u0131n\u0131 s\u0131n\u0131rlamak.<\/p>\n\n\n\n

En \u00f6nemli nokta ise uyku sorunlar\u0131n\u0131 hafife almamak. Ki\u015fi yeterli s\u00fcre uyumas\u0131na ra\u011fmen dinlenmi\u015f kalkm\u0131yorsa, g\u00fcn i\u00e7inde s\u0131k s\u0131k uyukluyorsa, sabahlar\u0131 a\u015f\u0131r\u0131 yorgun hissediyorsa ya da uyku d\u00fczeni g\u00fcnl\u00fck hayat\u0131n\u0131 bozuyorsa bir uzmana ba\u015fvurmak gerekir. \u00c7\u00fcnk\u00fc uyku, yaln\u0131zca gece ge\u00e7irilen saatler de\u011fil; kalp, beyin ve metabolizma sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n da \u00f6nemli bir g\u00f6stergesidir.<\/p>\n\n\n\n

Foto\u011fraflar: iStock<\/em><\/p>\n\n\n\n

Kaynak:https:\/\/www.hurriyet.com.tr\/aile\/galeri-surekli-uyukluyor-sabah-kalkamiyor-musunuz-vucudunuz-alarm-veriyor-olabilir-43161008\/10<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

02.05.2026 16:36 Uyku sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 denildi\u011finde \u00e7o\u011fu ki\u015finin akl\u0131na yaln\u0131zca \u201cka\u00e7 saat uyundu\u011fu\u201d geliyor. Oysa yeni ara\u015ft\u0131rmalar; uykuya dalma ve uyanma saatlerinin, g\u00fcn i\u00e7inde s\u0131k s\u0131k uyuklay\u0131p uyuklamad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n ve yatmadan \u00f6nceki beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n da sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemli ipu\u00e7lar\u0131 sundu\u011funu ortaya koyuyor. Uzmanlara g\u00f6re d\u00fczensiz uyku rutini, g\u00fcn i\u00e7inde artan uyku ihtiyac\u0131 ve sabahlar\u0131 s\u00fcrekli erteleme tu\u015funa…<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":7888,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[130],"class_list":["post-7885","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-uyku"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/dbsnewsmedia.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/70.webp","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dbsnewsmedia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7885","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dbsnewsmedia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dbsnewsmedia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dbsnewsmedia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dbsnewsmedia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7885"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dbsnewsmedia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7885\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7907,"href":"https:\/\/dbsnewsmedia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7885\/revisions\/7907"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dbsnewsmedia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/7888"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dbsnewsmedia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7885"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dbsnewsmedia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7885"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dbsnewsmedia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7885"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}