19.05.2026 21:35<\/p>\n\n\n\n
150 bin yeti\u015fkinin verilerini inceleyen yeni bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re, g\u00fcnde yaln\u0131zca 5 dakikal\u0131k tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, bisiklet ya da merdiven \u00e7\u0131kma gibi orta yo\u011funluklu aktiviteler erken \u00f6l\u00fcm riskini azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n
Yeni bir ara\u015ft\u0131rma, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015famak i\u00e7in yo\u011fun spor programlar\u0131n\u0131n \u015fart olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor. \u0130ngiltere, ABD ve \u0130skandinav \u00fclkelerinden 150 bin yeti\u015fkinin verilerini inceleyen \u00e7al\u0131\u015fmaya g\u00f6re, g\u00fcnl\u00fck hayata eklenecek yaln\u0131zca 5 dakikal\u0131k orta yo\u011funluklu fiziksel aktivite bile erken \u00f6l\u00fcm riskinin azalt\u0131lmas\u0131na katk\u0131 sa\u011flayabiliyor.<\/p>\n\n\n\n
Ara\u015ft\u0131rmada tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, bisiklete binme ya da merdiven \u00e7\u0131kma gibi k\u0131sa aktivitelerin, toplum genelinde erken \u00f6l\u00fcmlerin yakla\u015f\u0131k onda birini \u00f6nleyebilece\u011fi belirtildi.<\/p>\n\n\n\n
Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, 5 dakikal\u0131k egzersizin tek ba\u015f\u0131na sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalmak i\u00e7in yeterli oldu\u011fu anlam\u0131na gelmedi\u011fini vurguluyor. Ancak bulgular, hi\u00e7 hareket etmemeye k\u0131yasla k\u00fc\u00e7\u00fck bir art\u0131\u015f\u0131n bile genel sa\u011fl\u0131k \u00fczerinde anlaml\u0131 faydalar yaratabilece\u011fini g\u00f6steriyor.<\/p>\n\n\n\n
\u00c7al\u0131\u015fman\u0131n ba\u015fyazar\u0131 Norve\u00e7 Spor Bilimleri Okulu\u2019ndan Prof. Ulf Ekelund, g\u00fcnde 5 dakika gibi k\u00fc\u00e7\u00fck de\u011fi\u015fimlerin erken \u00f6l\u00fcm riskini azaltmada beklenenden b\u00fcy\u00fck etki yaratmas\u0131n\u0131n \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 oldu\u011funu s\u00f6yledi.<\/p>\n\n\n\n
Uzmanlara g\u00f6re yeti\u015fkinlerin D\u00fcnya Sa\u011fl\u0131k \u00d6rg\u00fct\u00fc\u2019n\u00fcn \u00f6nerdi\u011fi haftada 150 dakikal\u0131k orta yo\u011funluklu egzersiz hedefine ula\u015fmas\u0131 \u00f6nemini koruyor. Ancak ara\u015ft\u0131rma, spor salonuna gitmekte zorlanan ya da d\u00fczenli egzersiz rutini olu\u015fturamayan ki\u015filer i\u00e7in de g\u00fcnl\u00fck ya\u015fama hareket eklemenin de\u011ferli oldu\u011funu ortaya koyuyor.<\/p>\n\n\n\n
Ekelund\u2019a g\u00f6re \u00f6nemli olan yava\u015f ba\u015flamak, hareket miktar\u0131n\u0131 kademeli art\u0131rmak ve aktiviteyi ki\u015finin tercihleri ile fiziksel kapasitesine uygun hale getirmek.<\/p>\n\n\n\n
Ara\u015ft\u0131rmada yaln\u0131zca egzersiz de\u011fil, hareketsiz ge\u00e7irilen s\u00fcrenin azalt\u0131lmas\u0131 da incelendi. G\u00fcnl\u00fck oturma s\u00fcresini 30 dakika azaltman\u0131n, toplum genelinde erken \u00f6l\u00fcm riskinde y\u00fczde 7\u2019lik d\u00fc\u015f\u00fc\u015fle ba\u011flant\u0131l\u0131 oldu\u011fu g\u00f6r\u00fcld\u00fc.<\/p>\n\n\n\n
Fiziksel hareketsizlik, kronik hastal\u0131klar ve erken \u00f6l\u00fcm i\u00e7in ba\u015fl\u0131ca risk fakt\u00f6rlerinden biri olarak kabul ediliyor.<\/p>\n\n\n\n
Son y\u0131llarda \u201cexercise snacking\u201d yani g\u00fcn i\u00e7ine yay\u0131lm\u0131\u015f k\u0131sa hareket molalar\u0131 da giderek daha fazla ilgi g\u00f6r\u00fcyor. Bu yakla\u015f\u0131m, uzun ve planl\u0131 spor seanslar\u0131 yerine, g\u00fcn i\u00e7inde birka\u00e7 dakikal\u0131k k\u0131sa aktiviteler yapmaya dayan\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n
Merdivenleri h\u0131zl\u0131 \u00e7\u0131kmak, ev i\u015fi yaparken tempoyu art\u0131rmak, mutfakta bir \u015fark\u0131 boyunca dans etmek, televizyon izlerken squat ya da \u015f\u0131nav \u00e7ekmek bu k\u0131sa hareket molalar\u0131na \u00f6rnek g\u00f6steriliyor.<\/p>\n\n\n\n
Uzmanlar, k\u00fc\u00e7\u00fck davran\u0131\u015f de\u011fi\u015fikliklerinin zamanla kal\u0131c\u0131 sa\u011fl\u0131k al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131na d\u00f6n\u00fc\u015febilece\u011fini belirtiyor. Asans\u00f6r yerine merdiven kullanmak, arac\u0131 var\u0131\u015f noktas\u0131ndan birka\u00e7 dakika uza\u011fa park etmek ya da k\u0131sa y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fleri g\u00fcnl\u00fck rutine eklemek, hareket miktar\u0131n\u0131 art\u0131rman\u0131n pratik yollar\u0131 aras\u0131nda say\u0131l\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n
Ara\u015ft\u0131rmalar, insanlar\u0131n bu t\u00fcr k\u0131sa aktiviteleri uzun egzersiz seanslar\u0131na k\u0131yasla g\u00fcnl\u00fck ya\u015famlar\u0131na daha kolay dahil edebildi\u011fini g\u00f6steriyor.<\/p>\n\n\n\n
Ara\u015ft\u0131rmada aerobik hareketin yan\u0131 s\u0131ra kas g\u00fc\u00e7lendirme aktivitelerinin de uzun ya\u015famla ili\u015fkili oldu\u011fu vurguland\u0131. Daha \u00f6nce yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar, 60\u2019l\u0131 ve 70\u2019li ya\u015flar\u0131ndaki bireylerde aerobik egzersiz ile kas g\u00fc\u00e7lendirme aktivitelerini birlikte yapanlar\u0131n, hi\u00e7 egzersiz yapmayanlara g\u00f6re daha uzun ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ortaya koymu\u015ftu.<\/p>\n\n\n\n
Uzmanlara g\u00f6re fiziksel i\u015flev, kas g\u00fcc\u00fc, kas kalitesi ve kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131, ileri ya\u015fta daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve ba\u011f\u0131ms\u0131z bir ya\u015fam i\u00e7in \u00f6nemli g\u00f6stergeler aras\u0131nda yer al\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n
Karde\u015f haber kaynak:https:\/\/gundengunenews.com\/2026\/05\/19\/hic-yapmamaktan-daha-iyi-gunde-5-dakika-hareket-etmek-omru-uzatiyor\/<\/a><\/p>\n\n\n\n