21.05.2026 22:52<\/p>\n\n\n\n
Uzun u\u00e7u\u015flar\u0131n ard\u0131ndan g\u00fcnlerce s\u00fcren uyku bozuklu\u011fu ve yorgunlukla m\u00fccadele eden yolcular, art\u0131k \u201cki\u015fiselle\u015ftirilmi\u015f jet lag planlar\u0131\u201d sunan uygulamalara y\u00f6neliyor.<\/p>\n\n\n\n
Uluslararas\u0131 seyahatlerin en b\u00fcy\u00fck sorunlar\u0131ndan biri olan\u00a0jet lag\u00a0ile m\u00fccadelede teknoloji destekli \u00e7\u00f6z\u00fcmler \u00f6ne \u00e7\u0131kmaya ba\u015flad\u0131. 2018 y\u0131l\u0131nda kullan\u0131ma sunulan \u201cTimeshifter\u201d isimli uygulama, bilimsel verilere dayal\u0131 ki\u015fiselle\u015ftirilmi\u015f \u00f6nerilerle yolcular\u0131n biyolojik saatini yeni zaman dilimine daha h\u0131zl\u0131 uyarlamay\u0131 hedefliyor.<\/p>\n\n\n\n
Washington Post\u2019un haberine g\u00f6re<\/strong><\/em> uzmanlar, \u00f6zellikle ya\u015f ilerledik\u00e7e jet lag etkilerinin daha a\u011f\u0131r hissedildi\u011fini belirtirken, do\u011fru \u0131\u015f\u0131k maruziyeti ve uyku planlamas\u0131n\u0131n toparlanma s\u00fcresini birka\u00e7 g\u00fcn k\u0131saltabilece\u011fini ifade ediyor.<\/p>\n\n\n\n Uzun y\u0131llard\u0131r seyahat<\/a> eden bir gazetecinin deneyimlerine yer verilen haberde, ge\u00e7mi\u015fte jet lag ile m\u00fccadelede genellikle s\u0131n\u0131rl\u0131 \u00f6nlemler al\u0131nd\u0131\u011f\u0131, ancak sonu\u00e7lar\u0131n \u00e7o\u011fu zaman ba\u015far\u0131s\u0131z oldu\u011fu aktar\u0131ld\u0131.<\/p>\n\n\n\n \u00d6zellikle ikinci g\u00fcnlerde a\u011f\u0131r yorgunluk, sabaha kar\u015f\u0131 uyanmalar ve g\u00fcn ortas\u0131na kadar s\u00fcren bitkinli\u011fin s\u0131k ya\u015fand\u0131\u011f\u0131 belirtildi.<\/p>\n\n\n\n Pennsylvania \u00dcniversitesi Uyku T\u0131bb\u0131 B\u00f6l\u00fcm\u00fc \u00f6\u011fretim \u00fcyelerinden Prof. Dr. Indira Gurubhagavatula ise ya\u015f\u0131n jet lag \u00fczerindeki etkisine dikkat \u00e7ekti.<\/p>\n\n\n\n Gurubhagavatula, \u201cBilimsel veriler ya\u015f ilerledik\u00e7e yeni zaman dilimlerine uyum sa\u011flaman\u0131n zorla\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor. Biyolojik saatimizin \u0131\u015f\u0131\u011fa verdi\u011fi tepki zay\u0131fl\u0131yor. Ayr\u0131ca d\u00fc\u015f\u00fck \u0131\u015f\u0131k alt\u0131nda \u00fcretilen melatonin miktar\u0131 da ya\u015fla birlikte azal\u0131yor\u201d de\u011ferlendirmesinde bulundu.<\/p>\n\n\n\n Haberde deneyim aktaran gazeteci, Paris\u2019e ger\u00e7ekle\u015ftirece\u011fi k\u0131sa ama yo\u011fun i\u015f seyahati \u00f6ncesinde Timeshifter uygulamas\u0131n\u0131 kullanmaya karar verdi\u011fini belirtti.<\/p>\n\n\n\n Uygulama, kullan\u0131c\u0131n\u0131n u\u00e7u\u015f bilgileri, ya\u015f\u0131 ve uyku al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 gibi verileri analiz ederek ki\u015fiselle\u015ftirilmi\u015f bir \u201cjet lag plan\u0131\u201d olu\u015fturuyor.<\/p>\n\n\n\n \u0130lk kullan\u0131m \u00fccretsiz sunulurken, sonraki seyahat planlar\u0131 i\u00e7in kullan\u0131c\u0131lar\u0131n 9,99 dolar \u00f6deme yapmas\u0131 veya y\u0131ll\u0131k 24,99 dolarl\u0131k abonelik sistemine ge\u00e7mesi gerekiyor.<\/p>\n\n\n\n Uygulama, seyahat \u00f6ncesindeki birka\u00e7 g\u00fcn boyunca kullan\u0131c\u0131lara daha erken uyuma, daha erken uyanma, kafein t\u00fcketimini belirli saatlerde kesme ve \u0131\u015f\u0131k maruziyetini kontrol etme gibi \u00f6neriler sunuyor.<\/p>\n\n\n\n Timeshifter uygulamas\u0131n\u0131n temel tavsiyelerinden biri, do\u011fru saatlerde \u0131\u015f\u0131k almak ve belirli saatlerde \u0131\u015f\u0131ktan uzak durmak.<\/p>\n\n\n\n Uygulamada yer alan a\u00e7\u0131klamada, \u201cI\u015f\u0131k, biyolojik ritmi yeniden ayarlayan ve jet lag etkisini azaltan en g\u00fc\u00e7l\u00fc fakt\u00f6rd\u00fcr\u201d ifadeleri kullan\u0131l\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n Uyku uzmanlar\u0131 da bu g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fc destekliyor.<\/p>\n\n\n\n Northwestern \u00dcniversitesi Feinberg T\u0131p Fak\u00fcltesi\u2019nde biyokimya ve molek\u00fcler genetik alan\u0131nda g\u00f6rev yapan Prof. Dr. Clara B. Peek, \u201cBiyolojik saati yeniden ayarlamada en g\u00fc\u00e7l\u00fc ara\u00e7 \u0131\u015f\u0131kt\u0131r\u201d dedi.<\/p>\n\n\n\n Harvard T\u0131p Fak\u00fcltesi Uyku ve Bili\u015f Merkezi Direkt\u00f6r\u00fc Tony Cunningham ise \u00f6zellikle sabah g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131n\u0131n kritik \u00f6nemde oldu\u011funu belirtti.<\/p>\n\n\n\n Cunningham, \u201cYeni zaman dilimine ula\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131zda sabah saatlerinde g\u00fc\u00e7l\u00fc \u0131\u015f\u0131k almak uyum s\u00fcrecini iki ila \u00fc\u00e7 g\u00fcn h\u0131zland\u0131rabilir\u201d ifadelerini kulland\u0131.<\/p>\n\n\n\n Paris seyahati s\u0131ras\u0131nda uygulaman\u0131n tavsiyelerine b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde uydu\u011funu belirten gazeteci, \u00f6zellikle kafein t\u00fcketiminin s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131lmas\u0131n\u0131n dikkat \u00e7ekici etkiler yaratt\u0131\u011f\u0131n\u0131 aktard\u0131.<\/p>\n\n\n\n Uygulama, u\u00e7u\u015f sonras\u0131 yaln\u0131zca k\u0131sa bir s\u00fcre i\u00e7in kahve t\u00fcketimine izin verdi. Bunun ard\u0131ndan g\u00fcn boyunca \u00f6nerilen saatlerde \u0131\u015f\u0131k al\u0131m\u0131 ve uyku d\u00fczeni takip edildi.<\/p>\n\n\n\n Ertesi g\u00fcn ya\u015fanan yorgunlu\u011fun ge\u00e7mi\u015f seyahatlere k\u0131yasla daha hafif oldu\u011fu belirtildi. \u00d6zellikle \u00f6nceki seyahatlerde g\u00f6r\u00fclen a\u011f\u0131r bitkinlik hissinin ortaya \u00e7\u0131kmad\u0131\u011f\u0131 ifade edildi.<\/p>\n\n\n\n Uzmanlar, k\u00fc\u00e7\u00fck davran\u0131\u015f de\u011fi\u015fikliklerinin bile ciddi fark yaratabilece\u011fini vurguluyor.<\/p>\n\n\n\n Uzmanlara g\u00f6re uzun u\u00e7u\u015f sonras\u0131 yap\u0131lan en b\u00fcy\u00fck hatalardan biri g\u00fcn boyu uyumak.<\/p>\n\n\n\n Tony Cunningham, bunun biyolojik saati yeniden ayarlayacak \u0131\u015f\u0131k maruziyetini engelledi\u011fini s\u00f6yledi.<\/p>\n\n\n\n Haberde g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcne ba\u015fvurulan uzmanlar\u0131n hi\u00e7birinin Timeshifter uygulamas\u0131n\u0131 aktif olarak kullanmad\u0131\u011f\u0131 belirtilirken, benzer sonu\u00e7lar\u0131n uygulama olmadan da elde edilebilece\u011fi ifade edildi. Ancak ki\u015fiselle\u015ftirilmi\u015f y\u00f6nlendirmelerin bir\u00e7ok yolcu i\u00e7in s\u00fcreci kolayla\u015ft\u0131rabilece\u011fi vurguland\u0131.<\/p>\n\n\n\n Paris seyahatinin ard\u0131ndan \u0130talya\u2019n\u0131n kuzeyine yap\u0131lan ikinci seyahatte de uygulaman\u0131n tavsiyelerine daha s\u0131k\u0131 uyuldu\u011fu belirtilirken, sabahlar\u0131 daha din\u00e7 uyan\u0131ld\u0131\u011f\u0131 ve uyku d\u00fczeninin daha h\u0131zl\u0131 oturdu\u011fu aktar\u0131ld\u0131.<\/p>\n\n\n\n Uzmanlara g\u00f6re d\u00fczenli \u0131\u015f\u0131k kontrol\u00fc, do\u011fru saatlerde uyku ve kafein t\u00fcketiminin s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131lmas\u0131, jet lag etkilerini azaltmada en etkili y\u00f6ntemler aras\u0131nda yer al\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n Karde\u015f haber kaynak:https:\/\/gundengunenews.com\/2026\/05\/21\/uzmanlar-uyardi-yas-ilerledikce-jet-lag-etkisi-neden-daha-agir-hissediliyor\/<\/a><\/p>\n\n\n\n\u201cYa\u015f ilerledik\u00e7e jet lag daha a\u011f\u0131r hissediliyor\u201d<\/h2>\n\n\n\n
Uygulama ki\u015fiye \u00f6zel \u201cjet lag plan\u0131\u201d haz\u0131rl\u0131yor<\/h2>\n\n\n\n
Uzmanlara g\u00f6re en g\u00fc\u00e7l\u00fc silah: I\u015f\u0131k<\/h2>\n\n\n\n
Kafein ve uyku d\u00fczeni kritik rol oynuyor<\/h2>\n\n\n\n
\u201cG\u00fcn boyu uyumak en b\u00fcy\u00fck hata\u201d<\/h2>\n\n\n\n