25.05.2026 21:55<\/p>\n\n\n\n
Yaz aylar\u0131n\u0131n gelmesiyle birlikte g\u00fcnl\u00fck beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131nda da de\u011fi\u015fimler ya\u015fanabiliyor. Artan s\u0131cakl\u0131k, de\u011fi\u015fen uyku d\u00fczeni, tatil planlar\u0131 ve sosyal aktivitelerin \u00e7o\u011falmas\u0131; \u00f6\u011f\u00fcn d\u00fczenini ve t\u00fcketim tercihlerini do\u011frudan etkileyebiliyor. Uzmanlar, bu d\u00f6nemde yap\u0131lan yanl\u0131\u015f beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n kilo kontrol\u00fcn\u00fc zorla\u015ft\u0131rmas\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra enerji d\u00fc\u015f\u00fckl\u00fc\u011f\u00fc, \u00f6dem, sindirim sorunlar\u0131 ve i\u015ftah art\u0131\u015f\u0131na da yol a\u00e7abilece\u011fi konusunda uyar\u0131yor. Peki yaz aylar\u0131nda sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli beslenmek i\u00e7in nelere dikkat edilmeli?<\/p>\n\n\n\n
Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Dyt. Beyza Topcu, \u00f6zellikle yaz aylar\u0131nda yap\u0131lan yanl\u0131\u015f beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n san\u0131ld\u0131\u011f\u0131ndan daha b\u00fcy\u00fck etkiler olu\u015fturabilece\u011fine dikkat \u00e7ekti.<\/p>\n\n\n\n
Dyt. Topcu, ‘Yaz\u0131n daha az yersem kilo veririm’ d\u00fc\u015f\u00fcncesinin en s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan yanl\u0131\u015flardan biri oldu\u011funu s\u00f6yledi ve \u015f\u00f6yle devam etti: “\u00d6\u011f\u00fcn atlamak veya g\u00fcn i\u00e7inde uzun s\u00fcre a\u00e7 kalmak \u00e7o\u011fu zaman ak\u015fam saatlerinde daha b\u00fcy\u00fck porsiyonlara y\u00f6nelmeye neden oluyor. Bu durum yaln\u0131zca g\u00fcnl\u00fck kalori dengesini de\u011fil ayn\u0131 zamanda kan \u015fekeri dalgalanmalar\u0131n\u0131 da etkileyebiliyor.”<\/p>\n\n\n\n
Yaz d\u00f6neminde s\u0131k yap\u0131lan bir di\u011fer hatan\u0131n ise ana \u00f6\u011f\u00fcnleri yaln\u0131zca salatayla ge\u00e7i\u015ftirmek oldu\u011funu s\u00f6yleyen Topcu, “Salata do\u011fru planland\u0131\u011f\u0131nda olduk\u00e7a de\u011ferli bir \u00f6\u011f\u00fcn. Yaln\u0131zca sebzelerden olu\u015fan, protein ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011f i\u00e7ermeyen tabaklar uzun s\u00fcre tokluk sa\u011flamayabilir. K\u0131sa s\u00fcre sonra tekrar olu\u015fan a\u00e7l\u0131k hissi ise \u00f6zellikle ara \u00f6\u011f\u00fcnlerde kontrols\u00fcz at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klara y\u00f6nelmeyi kolayla\u015ft\u0131rabiliyor” dedi.<\/p>\n\n\n\n
Meyve t\u00fcketiminin yaz aylar\u0131nda belirgin \u015fekilde artt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ifade eden Dyt. Topcu, \u201cMeyveler vitamin, mineral ve antioksidan a\u00e7\u0131s\u0131ndan olduk\u00e7a k\u0131ymetli besinlerdir ancak do\u011fal \u015feker zarars\u0131zd\u0131r d\u00fc\u015f\u00fcncesiyle porsiyon kontrol\u00fcn\u00fcn kaybedilmesi enerji al\u0131m\u0131n\u0131 fark edilmeden y\u00fckseltebilir. \u00d6zellikle kavun, karpuz, \u00fcz\u00fcm, incir ve muz gibi meyvelerin g\u00fcn i\u00e7inde s\u0131k ve y\u00fcksek miktarlarda t\u00fcketilmesi baz\u0131 ki\u015filerde kilo kontrol\u00fcn\u00fc zorla\u015ft\u0131rabilir\u201d diye konu\u015ftu.<\/p>\n\n\n\n
S\u0131cak havalarda su t\u00fcketiminin ihmal edilmesinin de \u00f6nemli bir problem oldu\u011funa dikkat \u00e7eken Dyt. Topcu, s\u00f6zlerini \u015f\u00f6yle s\u00fcrd\u00fcrd\u00fc: “Susuzluk hissi baz\u0131 bireylerde a\u00e7l\u0131k ile kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131labilir ve bu da gereksiz kalori al\u0131m\u0131na neden olabilir. Yetersiz s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131 ayn\u0131 zamanda halsizlik, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, dikkat da\u011f\u0131n\u0131kl\u0131\u011f\u0131 ve \u00f6dem gibi sorunlara da zemin haz\u0131rlayabilir.”<\/p>\n\n\n\n
Yaz aylar\u0131nda t\u00fcketilen i\u00e7eceklerin enerji i\u00e7eri\u011finin g\u00f6z ard\u0131 edilmesinin de yayg\u0131n bir hata oldu\u011funu s\u00f6yleyen Topcu, so\u011fuk kahveler, aromal\u0131 i\u00e7ecekler, haz\u0131r meyve sular\u0131 ve serinletici ad\u0131 alt\u0131nda tercih edilen bir\u00e7ok \u00fcr\u00fcn\u00fcn y\u00fcksek miktarda \u015feker i\u00e7erebildi\u011fini belirtti, s\u0131v\u0131 kalorilerin \u00e7o\u011fu zaman fark edilmeden g\u00fcnl\u00fck enerji al\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131rd\u0131\u011f\u0131na dikkat \u00e7ekti.<\/p>\n\n\n\n
Tatillerin ve sosyal organizasyonlar\u0131n artmas\u0131yla birlikte beslenme d\u00fczeninin tamamen b\u0131rak\u0131lmas\u0131n\u0131n da s\u0131k g\u00f6r\u00fclen hatalardan biri oldu\u011funu ifade eden Topcu, sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmenin kusursuz olmak de\u011fil se\u00e7imlerin \u00e7o\u011funda dengeyi koruyabilmek anlam\u0131na geldi\u011fini vurgulad\u0131.<\/p>\n\n\n\n
Yaz aylar\u0131nda yap\u0131lan beslenme hatalar\u0131n\u0131n \u00e7o\u011funun yanl\u0131\u015f inan\u0131\u015flardan kaynakland\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yleyen Topcu, “K\u0131sa vadeli sonu\u00e7lar pe\u015finde ko\u015fmak yerine mevsime uygun, s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir ve bireyin ya\u015fam\u0131na uyum sa\u011flayan bir beslenme d\u00fczeni olu\u015fturulmal\u0131. Kal\u0131c\u0131 sonu\u00e7lar ge\u00e7ici \u00e7\u00f6z\u00fcmlerle de\u011fil do\u011fru al\u0131\u015fkanl\u0131klarla m\u00fcmk\u00fcn olabiliyor” dedi.<\/p>\n\n\n\n