05.04.2026 14:56
Yeni bir araştırma, günde 8 ila 9 saat uyumanın sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla birlikte uygulandığında kalp krizi riskini yüzde 50’den fazla azaltabileceğini ortaya koydu.
Bir araştırmaya göre, gecede 8 ila 9 saat uyumak; sağlıklı ve basit yaşam alışkanlıklarıyla birleştiğinde kalp krizi riskini yüzde 50’den fazla azaltabiliyor.
Independent Türkçe’nin aktardığı çalışmada, yeterli uykuya ek olarak günde ortalama 42 dakika orta ila yoğun egzersiz yapılması ve dengeli bir beslenme düzeninin benimsenmesinin riski önemli ölçüde düşürdüğü belirtiliyor. Araştırmaya göre, geceleri yalnızca 11 dakika daha fazla uyumak, 4,5 dakika tempolu yürüyüş yapmak ve günde çeyrek fincan sebze tüketmek bile kardiyovasküler olay riskini yüzde 10 oranında azaltabiliyor.
Orta ila yoğun fiziksel aktivite; merdiven çıkmak, alışveriş poşeti taşımak ya da tempolu yürüyüş gibi günlük aktiviteleri de kapsıyor.
Beslenme
Araştırmacılar, akıllı saatler gibi teknolojilerden elde edilen verileri kullanarak uyku alışkanlıklarıyla egzersiz örüntülerini inceledi. Beslenme ise araştırmacıların bir beslenme kalitesi puanı hesaplamasına olanak tanıyan tek bir besin sıklığı anketiyle değerlendirildi.
Daha kaliteli bir beslenme düzeni, sebze, meyve, balık, süt ürünleri, tam tahıllarla bitkisel yağların daha yüksek oranda tüketilmesini ve rafine tahıllar, işlenmiş etler, işlenmemiş kırmızı etle şekerli içeceklerin daha düşük oranda tüketilmesini içeriyordu.
European Journal of Preventive Cardiology’de yayımlanan araştırma, Avustralya, Şili ve Brezilya’dan uzmanların, Biobank çalışmasına katılan 53 binden fazla orta yaşlı yetişkinin verilerini incelemesiyle yürütüldü.
Yaşamımızda yaptığımız küçük değişiklikler önemli
Çalışmanın baş yazarı ve Sidney Üniversitesi’nde araştırma görevlisi olan Dr. Nicholas Koemel şunları söyledi:
“Hayatımızın birkaç alanında küçük değişiklikler yapmanın, kardiyovasküler sağlığımız üzerinde şaşırtıcı derecede güçlü bir olumlu etki yaratabileceğini gösteriyoruz. Bu çok umut verici bir haber çünkü tek bir davranışta büyük değişiklikler yapmaya çalışmakla karşılaştırıldığında, birkaç küçük değişikliği bir arada uygulamak çoğu insan için muhtemelen daha ulaşılabilir ve sürdürülebilir bir hedef.
Günlük rutinlerimizde en küçük değişiklikleri yapmak bile kardiyovasküler faydalar sağlamanın yanı sıra uzun vadede daha fazla değişiklik için fırsatlar yaratacaktır. İnsanları, ne kadar küçük görünürse görünsün, günlük rutinlerinde bir iki küçük değişiklik yapmanın önemini göz ardı etmemeye çağırıyorum”
Çalışmanın kıdemli yazarı Profesör Emmanuel Stamatakis şunları söyledi:
“Bu bulgulara dayanarak, insanların olumlu yaşam tarzı değişiklikleri yapmalarına ve sürdürülebilir sağlıklı alışkanlıklar edinmelerine yardımcı olacak yeni dijital araçlar geliştirmeyi planlıyoruz.
Bu, araçların kullanımının kolay olmasını ve günlük rutinlerimizde ufak değişiklikler yaparken hepimizin karşılaştığı engelleri ele almasını sağlamak için topluluk üyeleriyle yakından çalışmayı içerecek”
Araştırmacılar, UK Biobank’ın bir alt çalışmasından elde edilen verileri kullandı. Bu, 2006’yla 2010 arasında 40’la 69 yaş arası 502 bin 629 yetişkinin yer aldığı bir kohort çalışmasıydı.
Makale, gözlemsel bir çalışma olarak, yaşam tarzı alışkanlıklarıyla kardiyovasküler risk arasında kesin bir nedensel ilişki kuramayacağını belirtiyor. Araştırmacılar, bulguları tam olarak doğrulamak için müdahale denemelerine ihtiyaç duyulduğunu öne sürüyor.
