06.04.2026 15:36
Akşam saatlerinde yapılan küçük değişiklikler, sabah ruh halini doğrudan etkiliyor. Uzmanlara göre basit alışkanlıklarla güne daha mutlu başlamak mümkün
Güne iyi başlamak yalnızca güçlü bir sabah rutiniyle ilgili değil. Akşam saatlerini nasıl değerlendirdiğiniz de bu sürecin önemli bir parçası olmasına rağmen çoğu zaman göz ardı ediliyor. Oysa gece alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişiklikler, sabahki ruh haliniz ve mutluluk düzeyiniz üzerinde belirgin bir etki yaratabilir.
The Huffington Post’ta yer alan habere göre uzmanlar, akşam saatlerinde uygulanabilecek basit alışkanlıkların ertesi günün ruh halini olumlu yönde etkilediğini belirtiyor. İşte uzmanların önerdiği 6 etkili gece alışkanlığı:
Yemek sonrası yürüyüş
İster akşam yemeğinden sonra kısa bir tur, ister uyumadan önce son bir gezinti… Açık havada yapılan hafif tempolu yürüyüşler, yemek sonrası kan şekeri seviyesini düşürmeye yardımcı olurken zihnin de gevşemesini sağlıyor.
İngiltere merkezli psikolog Lee Chambers, her akşam yürüyüş yaptığını belirterek bunun gün içinde edinilen bilgileri işlemesine yardımcı olduğunu söylüyor. Chambers, “Kan akışı arttıkça zihnim günün yükünü toparlıyor. Bu da daha sakin bir iç sesle uyumamı sağlıyor” dedi.
Uzmanlar, karanlıkta yürüyüş yaparken güvenlik önlemlerinin ihmal edilmemesi gerektiğini de hatırlatıyor. Reflektörlü veya açık renkli kıyafetler tercih edilmesi, iyi aydınlatılmış ve bilinen güzergahların seçilmesi, mümkünse yalnız yürünmemesi ya da telefonun acil durumlar için yanınızda bulundurulması öneriliyor.
Teknolojik aletleri sınırlayın
Kaliteli bir uykunun ertesi günkü ruh hali üzerinde büyük etkisi olduğu uzun süredir biliniyor. Yale University psikoloji profesörü ve “The Happiness Lab”in sunucusu Laurie Santos, bu konuda güçlü bilimsel kanıtlar bulunduğunu vurguluyor.
Uyku kalitesini artırmak için “uyku hijyeni”ne dikkat edilmesi gerektiğini belirten Santos, özellikle gece saatlerinde ekran kullanımının sınırlandırılmasının önemine dikkat çekiyor. “Yatmadan yaklaşık 30 dakika önce ekranları kapatın ve mümkünse cihazlarınızı yatağınızdan uzak tutun” diyen Santos, sosyal medya ve e-postadan bağımsız çalışan klasik bir çalar saat tercih edilmesini öneriyor.
Uzmanlara göre, günümüzün aşırı uyarıcı dünyasında ekranlardan uzaklaşmak, duyuları sakinleştirmenin en etkili yollarından biri. Bunun yanı sıra rahatlatıcı kokular, sakinleştirici sesler ve sıcak içeceklerle desteklenen akşam rutinleri de zihinsel gevşemeyi artırarak daha kaliteli bir uykuya zemin hazırlıyor.
Akşam alınan ılık duş birçok şeye iyi geliyor
Zihin-beden psikoloğu Justine Grosso, akşam saatlerinde yapılan banyonun hem fiziksel hem de zihinsel sağlık açısından faydalı olduğunu belirtiyor. Araştırmalar, suya tamamen dalmanın depresyon belirtilerini hafifletebildiğini, uykusuzluk yaşayan kişilerde uyku kalitesini artırabildiğini ve kalp-damar sistemi üzerinde olumlu etkiler yaratabildiğini gösteriyor.
Küvet imkanı olmayanlar için duş da etkili bir alternatif. Uyku danışmanı Robert Oexman’a göre gece duş almak, vücut ısısının düşmesine yardımcı olarak uykuya geçişi kolaylaştırıyor.
Zihinsel yorgunluğu azaltmada etkili olan “Body scan” egzersizi
Wisconsin-Madison Üniversitesi Sağlıklı Zihinler Merkezi’nde araştırmacı olan Cortland Dahl, bilinçli farkındalık temelli “body scan” (beden taraması) egzersizinin kronik stres ve zihinsel yorgunluğu azaltmada etkili olduğunu söylüyor.
Bu egzersiz, yatakta uzanırken dikkatini baştan başlayarak yavaşça ayaklara kadar tüm vücuda yöneltmeyi içeriyor. Amaç, bedende hissedilen duyumları yargılamadan gözlemlemek. Dahl’a göre bu yöntem, öz düzenleme ve iç dengeyi sağlayan beyin ağlarını aktive ediyor.
Grosso ise yoga nidra gibi tekniklerin ya da hafif esneme hareketlerinin parasempatik sinir sistemini devreye sokarak bedeni dinlenme moduna geçirdiğini belirtiyor.
Günün ardından kendinize bakın
Pek çok kişi gün sonunda yapılmayan işlere odaklanırken, uzmanlar bunun yerine elde edilen ilerlemelerin fark edilmesini öneriyor. Chambers, ister yazarak ister düşünerek, gün içinde atılan adımların ve aşılan zorlukların not edilmesinin önemli olduğunu vurguluyor.
Dahl da öz değerlendirme pratiğinin günün sonunda yapılabilecek etkili bir alışkanlık olduğunu belirtiyor. Gün içinde öğrenilenleri ve kişisel gelişimi düşünmenin, stresli olayları yeniden çerçevelemeye yardımcı olabileceğini ifade ediyor.
Güzel şeyleri düşünün
Uzmanlar, uyumadan önce şükran pratiği yapmanın ruh sağlığı üzerinde güçlü etkileri olduğunu belirtiyor. Santos, California Üniversitesi’nden psikolog Robert Emmons’un araştırmalarına atıf yaparak, hayatınızdaki olumlu şeyleri listelemenin iyi oluş halini artırdığını söylüyor.
Her gece üç ila beş şeyi yazmak ya da düşünmek, stresin azalmasına ve daha güçlü bir bağlılık hissiyle uykuya geçilmesine yardımcı oluyor.
