Obeziteyle mücadelede en büyük zorluklardan biri yalnızca kilo vermek değil, verilen kiloları uzun vadede koruyabilmek olarak öne çıkıyor. Bilim insanlarına göre diyet sonrası yaşanan “geri kilo alımı”, çoğu zaman irade eksikliğinden değil, vücudun biyolojik savunma mekanizmalarından kaynaklanıyor.
International Journal of Environmental Research and Public Health dergisinde yayımlanan kapsamlı bir meta-analiz ise kilo korumada kritik rol oynayan alışkanlığı ortaya koydu: Günde en az 8 bin 500 adım atmak.
Araştırma 14 klinik çalışmayı inceledi
Bilim insanları, farklı yaş ve kilo gruplarından bireylerin yer aldığı 14 ayrı klinik çalışmanın verilerini analiz etti. Araştırmada, kilo verme sürecindeki fiziksel aktivite değişimleri ve uzun vadeli kilo koruma alışkanlıkları değerlendirildi.
Elde edilen bulgulara göre araştırmaya katılan bireyler, kilo verme sürecine başlamadan önce günlük ortalama 7 bin 200 adım atıyordu. Diyet ve yaşam tarzı değişikliği sürecinde ise bu sayı ortalama 8 bin 500 seviyesine yükseldi.
Ancak araştırmanın dikkat çeken kısmı, kilo verme süreci tamamlandıktan sonra ortaya çıktı.
Kilo korumada “8 bin 500 adım” eşiği
Araştırmaya göre verdiği kiloları uzun süre koruyabilen bireylerin ortak noktası, günlük 8 bin 500 adım seviyesini sürdürülebilir hale getirmesi oldu.
Adım sayısının bu seviyenin altına düştüğü kişilerde ise zamanla eski kiloya dönüş riskinin belirgin şekilde arttığı gözlemlendi.
Uzmanlar, bu bulgunun yürüyüşün yalnızca kilo verme döneminde değil, kilo koruma aşamasında da kritik öneme sahip olduğunu gösterdiğini belirtiyor.
“Vücut eski kilosuna dönmek istiyor”
Obezite tıbbı uzmanı Yen‑Yi Juo, kilo verme sürecini “kısa süreli tek ayak üzerinde durmaya”, verilen kiloyu korumayı ise bu pozisyonu yıllarca sürdürmeye benzetiyor.
Uzmanlara göre insan vücudu, evrimsel süreç boyunca enerji depolamaya ve kaybedilen kiloları geri kazanmaya programlandı. Kilo kaybı sonrasında:
- Açlık hormonları artabiliyor,
- Metabolizma yavaşlayabiliyor,
- Enerji tüketimi azalabiliyor.
Bu nedenle vücut, biyolojik olarak eski kilosuna dönmeye eğilim gösterebiliyor.
Düzenli hareket metabolizmayı destekliyor
Araştırmacılar, düzenli yürüyüşün yalnızca kalori yakımı sağlamadığını; aynı zamanda kas kütlesini koruyarak dinlenme metabolizma hızını desteklediğini vurguluyor.
Kas kütlesinin korunması sayesinde vücut, istirahat halinde bile daha fazla enerji harcamaya devam ediyor. Bu durum, kilo koruma sürecini kolaylaştıran önemli faktörlerden biri olarak değerlendiriliyor.
Tek başına yeterli olmayabilir
Uzmanlar, günlük 8 bin 500 adımın tek başına mucizevi bir çözüm olmadığını da hatırlatıyor. Düzenli hareketin:
- Dengeli beslenme,
- Kaliteli uyku,
- Stres kontrolü,
- Düzenli sağlık takibi
gibi sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla birlikte etkili olduğu belirtiliyor.
Bilim insanlarına göre kilo kontrolünde en önemli unsur, kısa süreli diyetlerden çok sürdürülebilir bir yaşam tarzı oluşturmak. Günlük hareket alışkanlığını korumak ise bu sürecin temel taşlarından biri olarak görülüyor.
14.05.2026 20:56
